z hantlami

[...] Środa - Barki + kaptur Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 szrugsy hantlami - 12-10-8-6 szrugsy sztangą zza pleców - 12-10-8-6 Piątek - Plecy + biceps Z plecami mam największy problem, ale.. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6 [...]

[...] na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami jak leci od pierwszego do [...]

[...] 2x max -pompki na poręczach próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -rozgrzewka -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 -pompki w [...]

[...] na sównicy wąsko 10-10-10 4.uginanie na dwógłowy 10-10-10-10 5.MC na prostych 12-12-12 6.wspięcia na łydki na maszynie siedząc 6s III DZIEŃ BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 12-12-12-12 2.wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10-10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 4.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie [...]

[...] zajęło mi sporo czasu(i nie tylko). Chciałbym się Was poradzić co robić, aby to zminimalizować. Co jeść, może kupić białko/gainera/carbo? Po miesiącu myślę, że będę mógł machać lekkimi hantlami w domu. I też co jeść i czego nie jeść aby się niepotrzebnie nie ulać. Proszę o rady i pozdrawiam. Zmieniony przez - Heitghter w dniu 2018-06-08 14:08:26

[...] z ziemi - 4x10-8 - rozpiętki maszyna - 4x12-10, krótkie przerwy - triceps losowe - 4x10-8 (ciężej) - barki - wznosy bokiem 4x12-10 - wykroki - 4x 2 długości Pull B - martwy hantlami na prostych nogach - 4 serie 12-8 powtórzeń - pendlay row - 4 serie 10-8 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki - 4x10-8 - face pull&narciarz (lub trap y raise i [...]

[...] na ławce poziomej 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 7.Wznosy nóg na poręczach Trening B 1.Wykroki z hantlami 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce skośnej 4.Wznosy hantli bokiem , stojąc 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz , siedząc 6.Uginanie przedramion ze [...]

[...] Triceps+Biceps(Super Serie): -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie francuskie jednorącz siedząc + Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 12 10 8 -Pompki odwrotne 12 10 8 + podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12 10 Kaptury: -Szrugsy ze sztangą 15 12 12 10 Zobacz całość: [...]

[...] Piątek/Sobota Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 Barki podnoszenie sztangi sprzed głowy 5x5 5 Wzniosy sztangi do brody 3x8 6 Wymachy hantlami w bok (barki) 3x8 Nóg nie ćwiczę, jestem przed operacją kolana wiec nie ma to większego sensu, zaczne po rehabilitacji Nie wiem co z brzuchem,raz czytam, ze 3-4 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma no i czwartek klata:wyciskanie na plaskiej(10,8,8)na skosie w gore hantlami (3 x 10)rozpietki na plaskiej (3x8)biceps:modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)w podporze o kolano(3x10) puzniej w piatek znow trening mma i [...]

[...] 4s ------------------------ 50 pompek 100 brzuszkow Czwartek 50pompek 150 brzuszkow Piątek barki + triceps podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie ramion w przod z hantlami 4s ------------------------ wyciskanie francuskie hantla stojac 3s prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 4s pompki w podporze tylem 4s [...]

[...] 90kg Podciąganie z ciężarem - masa ciała + 25kg dowieszonego obciążenia Wyciskanie żołnierskie - 55g do tego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz w siedzeniu - 12,5kg jedna hantla Dieta w miarę trzymam. -śniadanie zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka [...]

[...] 3s 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-8 młotki 2s 12-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-8 Triceps: prostowanie ramion w opadzie 12-8 dipsy 12-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 Piątek: nogi: wspięcia na palce stojąc [...]

[...] jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia z protokołu Tabaty. Moglibyście polecić mi jakąś redukcyjną dietę? Zależy mi bardzo na jak najmniejszym wydatku finansowym z racji, że [...]

[...] (spuerserie) modlitewnik + wyciskanie francuskie oburącz (gryf prosty) - 3 superserie sztangą stojąc + wyciskanie francuskie jednorącz leżąć (chwyt młotkowy) - 3 superserie hantlami na biceps naprzemiennie stojąc + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (chwyt młotkowy) - 3 superserie brzuch: brzuszki przedramię: superserie na rpzedramię, 3 [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

[...] z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 x 12-10-8 -Prawy/lewy biceps pojedynczo hantlami 3x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 -brzuch Sobota : Uda/łydki -przysiady ze [...]

[...] na prostej/skośnej 3x 8-12 Unoszenie za głowę sztangielki 3 x 10 biceps : uginanie sztangi łamanej 3 x 8-12 uginanie młoteczkowe na ławce skośnej 3x12 zginanie rąk z hantlami izometrycznie 3 x 8-12 Czwaretk : Plecy + dwugłowe (Zalecił mi tak Karol Małecki) Podciąganie nachwytem 4 x 12-16 opad tułowia 4 x 12 ( nie robię MC ze względu na [...]